สำหรับใครที่มีอาการปวดหลังไม่จำเป็นต้องทนอีกต่อไปเพราะการกายภาพบําบัดปวดหลังช่วยได้ ทำทุกเช้าเพื่อช่วยลดอาการปวด ทำเองได้ง่าย ๆ ที่บ้าน อาการปวดหลังเป็นอาการที่เกิดขึ้นได้กับทุกวัย เกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ เช่น ปวดหลังจากการนั่งทำงานเป็นเวลานาน ปวดหลังจากการยกของหนัก วันนี้จึงมี 3 ท่ากายภาพแก้ปวดหลังสำหรับผู้ที่มีอาการปวดในระยะเริ่มต้นมาฝากกัน

3 ท่ากายภาพบําบัดปวดหลัง ทำเองได้ที่บ้านทุกเช้า

1. ท่านอนคว่ำยืดหลัง เป็นท่ากายภาพบําบัดปวดหลังที่ช่วยลดอาการปวดบริเวณหลังส่วนล่าง โดยให้นอนคว่ำราบไปกับพื้นหรือที่นอน งอแขนขึ้นไว้ข้างลำตัวให้ศอกและฝ่ามือทั้ง 2 ข้างราบไปกับพื้น จากนั้นค่อย ๆ ใช้ฝ่ามือทั้ง 2 ข้างดันลำตัวขึ้นให้แขนเหยียดตรง ขาราบกับพื้น เงยหน้าขึ้น จะตึงบริเวณหลังส่วนล่าง ทำค้างไว้ 10 วินาที วันละ 3 เซต สำหรับใครที่ทำแล้วปวดควรดันขึ้นในระดับที่ดันไหว
2. ท่าดึงเข่าชิดตัว นอนหงายราบกับพื้น จากนั้นงอเข่าและยกขาทั้ง 2 ข้างขึ้นให้ทำมุม 90 องศาแล้วงอเข้าหาลำตัว จากนั้นใช้ฝ่ามือทั้ง 2 ข้างสอดไว้ที่ใต้เข่าแล้วดึงให้ชิดลำตัวมากที่สุด ทำค้างไว้ 10 วินาที วันละ 3 เซต
3. ท่าคุกเข่าเหยียดแขน นั่งคุกเข่าโดยให้เข่าทั้ง 2 ข้างอยู่ในระดับเดียวกับหัวไหล่ จากนั้นเหยียดแขนออกไปให้ฝ่ามือราบกับพื้น แขนอยู่ในความกว้างระดับหัวไหล่ กดก้นลงให้ชิดส้นเท้ามากที่สุดแล้วเหยียดแขนไปด้านหน้า ก้มศีรษะลงให้หน้าผากติดกับพื้น ทำค้างไว้ 10 วินาที วันละ 3 เซต 

สิ่งที่ควรระวังในการทำกายภาพบําบัดปวดหลัง

• ควรทำในท่าที่ถูกต้อง สิ่งสำคัญในการทำกายภาพบําบัดปวดหลังคือการทำในท่าที่ถูกต้อง จัดวางร่างกายตามท่าที่ถูกต้องเพื่อลดอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ เช่น ท่ากายภาพลดปวดหลังที่ทำบนพื้นราบควรทำบนพื้นที่เรียบเสมอกัน ไม่ควรทำบนพื้นที่ไม่เสมอกัน เช่น พื้นเนิน เพราะจะทำให้เกิดอาการบาดเจ็บได้
• ทำเท่าที่ไหว ไม่ควรฝืน ในระยะเริ่มต้นผู้ที่มีอาการปวดหลังอาจยังไม่สามารถทำได้ตามท่าเพราะมีอาการบาดเจ็บอยู่ ควรค่อย ๆ ทำให้อยู่ระดับที่ทนไหวและพัฒนาขึ้น หากทำแล้วมีอาการเจ็บไม่ควรฝืน
• ไม่ควรออกแรงมากเกินไป ควรออกแรงในระดับที่พอดี เพราะหากออกแรงมากเกินไปอาจทำให้กล้ามเนื้อเกิดการบาดเจ็บ และในแต่ละท่าไม่ควรทำค้างไว้นานจนเกินไปเพราะอาจทำให้กล้ามเนื้อส่วนอื่นเกิดการบาดเจ็บได้

การกายภาพบําบัดปวดหลังเป็นวิธีการรักษาแบบง่าย ๆ ที่เริ่มต้นได้จากตัวเอง สามารถทำเองได้ที่บ้านเพื่อช่วยบรรเทาอาการปวด ไม่ต้องทนปวดหรือปล่อยทิ้งไว้จนอาการปวดรุนแรงขึ้น หากมีอาการปวดสามารถทำได้เลยหรือหากไม่มีก็สามารถทำได้เช่นกันเพื่อเป็นการยืดกล้ามเนื้อให้กล้ามเนื้อเกิดการคลายตัว ช่วยให้อาการปวดทุเลาลงและหายปวดได้เป็นปลิดทิ้ง